1) – La posizione più adatta al sonno sarebbe quella supina.
2) – La stanza da letto deve essere confortevole , possibilmente la più asciutta,
silenziosa è meglio areata della casa.
3) – La temperatura ideale è fra i 17 ei 20 gradi
4) – I materassi migliori sono quelli nè troppo morbidi nè troppo rigidi, che
permettono alla schiena di non flettersi eccessivamente.
5) – Quanto ai cuscini sono da evitare quelli di piume, in cui la testa sprofonderebbe. E` preferibile usarne uno solo, di consistenza normale.
6) -La camicia da notte, o il pigiama, non deve aderire al corpo tanto da ostacolare la circolazione o la respirazione.
7) – Bere ogni sera un bicchiere di latte caldo.
8) – Leggere una lettura divertente, non emozionante, ha l`effetto di rilassare.
9) – Un bagno caldo tonifica e predispone a una notte tranquilla
10) – Andare a letto sempre alla stessa ora.
11) – Cena leggera, mangiare tre ore prima di dormire
12) – Prima di dormire, niente alcol, niente caffè
13) – Se la televisione fa venire sonno, guardarla per una ventina di minuti.
14) – Se ci sveglia durante la notte, alzarsi, far qualcosa e poi tornare a letto